Poland Bike Forum

Pełna wersja: Skurcze - jak zapobiegać
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5
Czy ktoś zna złoty środek na zapobieganiu skurczom mięśni a w szczególności łydek?

Od zeszłego sezony biorę magnez i minerały (suplement diety). I wydawało mi się że to wystarczy, ale Sochaczew pokazał że tak nie jest.
W zeszłym sezonie 2010 skurcze łapały mnie na ok 20 km i raczej sprawiały pewien dyskomfort.
W Sochaczewie złapał mnie pierwszy skurcz łydki na 6km i to taki, że kontynuacja jazdy wydawała się wręcz niemożliwa.
Po rozciągnięciu udało mi się dojechać do mety, ale po drodze co jakiś czas skurcze mnie nadal łapały.
Muszę się też przyznać, że wystartowałem z ostatniej pozycji i przez te 6km przebijałem się do przodu naciskając ostro na pedały. Przed startem zrobiłem parę kółek wokół miasteczka PB traktując to jako rozgrzewkę.

Przez całą zimę trenowałem weekendowo w lesie (po 1h), trochę na trenażerze (0.5h) a na 2 tygodnie przed Sochaczewem - jazda + trenażer po 1h. Natomiast dwa dni przed zawodami po przejechaniu 5 km złapał mnie skurcz i nie pozwolił na kontynuację treningu. Następnego dnia odpuściłem sobie treningi myśląc, że przez ten czas wszystko się zregeneruje.

Teraz dwa dni po zawodach nadal mam boleśnie napięte mięśnie łydek.

Jeśli ktoś z Was ma pomysł jak temu zaradzić to bardzo proszę o uwagi.
Temat rzeka i nie do końca poznany. Baaardzo upraszczając można podać 3 przyczyny:
1. Nadmierny wysiłek . Niedotrenowanie. Przetrenowanie.
2. Niedobory magnezu, potasu i wapnia. Ważną rzeczą jest uzupełnianie płynów, gdyż przypuszcza sie że niedobór wody może odgrywać tu znaczącą rolę.
3. Zaburzenia w krążeniu.

adn 1. W sobotę było zimno. Dodatkowo pędziłeś od startu. Można przypuszczać, że mięsień był zimny a dostał niezłego kopa. Dlaczego tak się zdarzyło w tygodniu ?? Przede wszystkim mięsień do wysiłku musi być przygotowany , rozciągnięty i ciepły.

adn 2. Magnez OK, ale to tylko jeden ze składników. Przed zawodami zaleca się nawadnianie organizmu na 2-3 dni wcześniej płynami "energetyzującymi". Czy tabletki coś tu dadzą ?? Tak, ale odżywianie jest skuteczniejsze. Zdecydowanie dieta. Pomidory, orzechy, banany, ciemna czekolada ......... Rano przed zawodami np ryż z bananami.

adn 3. Jeśli pkt 1 i 2 zawiedzie idź do lekarza.

Można jeszcze zrobić badania krwi aby ustalić poziomy minerałów. To akurat proste i tanie. Można też zrobić testy wysiłkowe krwi, m. in. z oznaczeniem poziomu kwasu mlekowego, ale to już bardziej skomplikowane i droższe.

Może pamiętasz jak jakiś czas temu lekarze walczyli ze skurczami u Mariusza Wlazłego , nie jesteś sam Wink

(11.04.2011, 10:27)Jackdent napisał(a): [ -> ]Temat rzeka i nie do końca poznany. Baaardzo upraszczając można podać 3 przyczyny:
1. Nadmierny wysiłek . Niedotrenowanie. Przetrenowanie.
2. Niedobory magnezu, potasu i wapnia. Ważną rzeczą jest uzupełnianie płynów, gdyż przypuszcza sie że niedobór wody może odgrywać tu znaczącą rolę.
3. Zaburzenia w krążeniu.

adn 1. W sobotę było zimno. Dodatkowo pędziłeś od startu. Można przypuszczać, że mięsień był zimny a dostał niezłego kopa. Dlaczego tak się zdarzyło w tygodniu ?? Przede wszystkim mięsień do wysiłku musi być przygotowany , rozciągnięty i ciepły.

adn 2. Magnez OK, ale to tylko jeden ze składników. Przed zawodami zaleca się nawadnianie organizmu na 2-3 dni wcześniej płynami "energetyzującymi". Czy tabletki coś tu dadzą ?? Tak, ale odżywianie jest skuteczniejsze. Zdecydowanie dieta. Pomidory, orzechy, banany, ciemna czekolada ......... Rano przed zawodami np ryż z bananami.

adn 3. Jeśli pkt 1 i 2 zawiedzie idź do lekarza.

Można jeszcze zrobić badania krwi aby ustalić poziomy minerałów. To akurat proste i tanie. Można też zrobić testy wysiłkowe krwi, m. in. z oznaczeniem poziomu kwasu mlekowego, ale to już bardziej skomplikowane i droższe.

Może pamiętasz jak jakiś czas temu lekarze walczyli ze skurczami u Mariusza Wlazłego , nie jesteś sam Wink

Bardzo dziękuję. Zastosuje pkt 1 i 2 do NDM i zobaczymy co będzie.
Jak nie pomoże to trzeba będzie krew zbadać...
wiem, że temat stary jak świat ale ja znalazłem metodę, która w moim przypadku wyeliminowała skurcze niemal w 100% przypadków - porzuciłem picie kawy Sad (ograniczam się tylko do jednej słabej kawki, a i to nie codziennie). Wiem, że metoda drastyczna i nie do przyjęcia dla wielu ale ja się zmusiłem i działa!

Inne metody (w szczególności suplementy) nie dawały żadnych widocznych efektów.

czarek

adam88

Miałem na początku podobny problem, ciągle łapały mnie skurcze w łydkach . Nie pomagało mi to że codziennie brałem magnez + potas, dobrze się nawadniałem i nie piłem kawy. Problem tkwił w źle ustawionej pozycji na rowerze,bloki w butach były nieco wyżej niż powinny czyli ciut nad śródstopiem i siodełko również za wysoko. Przez co pracowałem praktycznie samymi łydkami które dostawały mocny wycisk. Znalazłem na www tutorial jak prawidłowo ustawić pozycję na rowerze i na szczęście pomogło. Próbuj może Twój problem też tkwi w tym samym miejscu.
U mnie sprawę skurczów rozwiązał Magnez firmy Olimp - na początku brałem takie apteczne pigułeczki ale dawka w nich jest kilkukrotnie mniejsza i mi nie pomagało. Kawy nie pijam, jem dużo pomidorów innych warzyw i owoców, uzupełniam też dietę witaminami Olimpu.
[Obrazek: magb6_forte.jpg]
na skórcze w łydkach pomogło mi obniżenie siodełka, jak się okazało jeździłem na ekstremalnie wysokim mimo że w największym wyproście noga była niby prawidłowo ugięta, ale za to palce były maksymalnie obciągnięte i wydaje mi się ze to powodowało skórcze. obniżyłem tak że zgięcie w kolanie jest nieco większe a stopa niemal płasko na predale, obniża to też srodek ciężkości i pozwała pełniej wykorzytać mięsnie uda.

Jak by to była wysokość siodełka to po obniżeniu przez jakiś czas może się łydka i reszta nogi bardziej męczyć. po obniżeniu trzeba też sprawdzić czy ustawienie przód tył nadal jest dobre.
(11.04.2011, 10:27)Jackdent napisał(a): [ -> ]adn 2. Magnez OK, ale to tylko jeden ze składników. Przed zawodami zaleca się nawadnianie organizmu na 2-3 dni wcześniej płynami "energetyzującymi". Czy tabletki coś tu dadzą ?? Tak, ale odżywianie jest skuteczniejsze. Zdecydowanie dieta. Pomidory, orzechy, banany, ciemna czekolada ......... Rano przed zawodami np ryż z bananami.

Plyny "energetyzujące" to niezbyt fortunne sformulowanie - mam nadziję, że kolega nie wziąl tego doslownie, gdyż akurat kawa, cola czy np: Redbull zawierają kofeinę oraz związki fosforu, które wręcz idealnie wyplukują z organizmu wapń, magnez, sód czy potas...
Kawa jest ewentualnie dopuszczalna, ale wylącznie z mlekiem i najlepiej parzona w ciśnieniowym expressie - sam taką pijam do 3 razy dziennie, skurczów nie doswiadczam, ale dieta jak powyżej to konieczność, zwlaszcza w tygodniu przed zawodami
Dorzucil bym do tego jeszcze kiwi (wit.C) oraz avocado (mnóstwo potasu)
I nie można zapomnieć o wytrenowaniu - przesuwamy moment ich występowania, trochę tak jak ze zmęczeniem, jesteśmy w stanie więcej przejechać bezobjawowo Smile

Wieśmin

Jeśli Cie dorwał skurcz to albo zjedz banana bądź pomidora bo ma dużo magnezu albo palce skieruj do przodu (trochę wygnij stopę aby był kąt 180 stopni w stosunku do całej nogo). To boli trochę ale pomaga od razu.
Stron: 1 2 3 4 5